Noite mal dormida, stress dias antes, suor nas mãos com a caneta a escorregar e o coração a bater mais forte… provavelmente já sentiste em algum teste: o pânico no teste! Mas, o que acontece?
Em primeiro lugar há alunos que bloqueiam, que começam logo a sentir-se incapazes e têm vontade de desistir. Por outro lado, há alunos que gerem muito bem e “bola para a frente” … Há pessoas que riem e outros que derramam lágrimas nos testes. Os alunos que lidam desta forma – os que deixam cair uma lágrima – têm dificuldade em controlar a ansiedade e o que estão a sentir naquele momento e, se o teste começa a correr mal, as coisas descambam.
Na verdade, na maior parte das vezes, aquele momento é o resultado de uma acumulação de eventos menos positivos nas nossas vida que, naquele momento de fragilidade gera o pânico no teste.
Eu compreendo e sei a frustração que é estudares tanto para um teste e depois não conseguires fazer quase nada. Algo correu mal e tens de, depois de fazer o teste, identificar o que poderias ter feito melhor (mas com bondade contigo próprio, por vezes há eventos na nossa vida que não controlamos).
10 passos para eliminar o pânico no teste
Mas, antes de partires para a otimização do teu estudo após o teste, faz o seguinte imediatamente antes dos testes ou das alturas de maior pressão:
- Evita situações que te podem gerar ansiedade no dia anterior ao teste;
- Ainda no dia anterior revê tudo! Não “estudes”, revê!;
- Tem uma alimentação equilibrada porque é muito importante, sobretudo no dia anterior (por experiência própria, que não te dê o “desejo” de comer crepes antes de um Exame Nacional);
- Organiza a roupa e certifica-te que tens o despertador ativo;
- Faz um exercício leve, toma um banho bem quente e relaxante, ouve músicas que gostes ou faz meditação;
- Quando estiveres a fazer o teste, estás apenas a fazer o teste. Não penses em mais nada;
- Lê o enunciado com mega atenção;
- Não vás para o teste com uma atitude de derrota. Pensa que vais fazer o melhor que podes, na medida do que estudaste;
- Não te julgues a ti próprio nessa hora. Se achas que podias ter feito mais e melhor, já sabes o que podes fazer para a próxima;
- Identifica os pensamentos negativos e derrotistas na hora do teste e “diz-lhes” que agora não tens tempo nem disponibilidade mental para lidar com eles.
Acima de tudo, não desistas! Pensa nos teus objetivos!
“Quando estamos muito stressados e irritados, ficamos confusos e esquecidos”
– Susan Andrews
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